30 % av Sveriges kvinnor lider av sömnproblem. Det är mycket! Man brukar definiera det som ett problem när en person inte somnar inom 45 minuter på kvällarna, vaknar fler än 3 gånger per natt eller vaknar alltför tidigt på morgonen. Och ett extra stort problem blir det om det får konsekvenser på det övriga livet.

Vi träffade Peter Boye, KBT-terapeut från Learning to Sleep och fick många bra tips av honom som även ni kommer att kunna ta del av i nya avsnittet av podcasten "På Insidan", som kommer imorgon.

Men tills dess så bjuder vi på några av Peters tips till dig som vill sova bättre:

Ta ett bad och kanske en lugn promenad på kvällen innan du ska lägga dig.
Sex innan läggdags är bra - då utsöndras nämligen oxytocin i kroppen. Oxytocin är ett välmåendehormon som gör att vi slappnar av,
Stäng av alla skärmar två timmar (Puh!) innan du ska gå och lägga dig. När ljuset träffar hornhinnan så kan inte sömnhormonet melatonin produceras vilket alltså gör att det blir svårare att somna.
Om du ligger länge i sängen och inte kan somna - gå upp och gör nånting annat en stund.

Imorgon kommer hela poddavsnittet ut - så om du vill få fler tips, av en sömnexpert, ska du lyssna på avsnitt 3 av "På Insidan".